Waktu Terbaik Minum Kopi Agar Manfaatnya Optimal Untuk Tubuh Sehat
JAKARTA - Minum kopi merupakan kebiasaan yang melekat pada rutinitas banyak orang, terutama di pagi hari.
Banyak yang menjadikan secangkir kopi sebagai cara untuk melawan kantuk dan memulai aktivitas sehari-hari. Namun, di balik kebiasaan ini, muncul pertanyaan penting: kapan sebenarnya waktu paling tepat untuk minum kopi agar manfaatnya maksimal bagi tubuh?
Ternyata, waktu minum kopi bukan hanya soal kebiasaan. Para ahli menyebut, jam konsumsi kopi dapat memengaruhi tingkat energi, fokus, kesehatan jantung, bahkan kualitas tidur. Dengan memahami waktu terbaik, konsumsi kopi bisa memberikan efek positif lebih optimal.
Baca JugaRekomendasi 10 Tempat Makan Ikan Bakar Terbaik di Banyuwangi Untuk Makan Bersama Keluarga
Pagi Hari Bukan Selalu Waktu Ideal Minum Kopi
Banyak orang langsung meneguk kopi begitu bangun tidur. Padahal, tubuh secara alami sudah memproduksi hormon kortisol di pagi hari, hormon yang membantu kita tetap waspada.
Menurut dokter spesialis tidur Raj Dasgupta, minum kopi terlalu pagi justru kurang optimal. Saat bangun tidur, kadar kortisol berada di level tinggi sehingga efek kafein menjadi kurang terasa, bahkan bisa menimbulkan rasa gelisah.
“Waktu terbaik minum kopi adalah satu hingga tiga jam setelah bangun tidur, biasanya sekitar pukul 09.00 hingga 11.00,” ujar Dasgupta.
Tengah hingga akhir pagi disebut sebagai waktu paling ideal untuk minum kopi. Pada jam ini, kadar kortisol mulai menurun, sehingga kafein dapat bekerja lebih efektif dalam meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi.
Minum Kopi Tepat Waktu Meningkatkan Fokus dan Suasana Hati
Ahli gizi Julia Zumpano menambahkan, minum kopi di waktu tersebut bisa membantu mengatasi rasa lelah yang muncul di pagi hari tanpa mengganggu ritme alami tubuh. Kopi juga berperan memperbaiki suasana hati karena kafein merangsang produksi dopamin, senyawa yang berkaitan dengan rasa senang dan motivasi.
Efek ini membuat secangkir kopi di waktu yang tepat bisa menjadi penunjang produktivitas, terutama bagi mereka yang menghadapi pekerjaan atau aktivitas padat di pagi hingga siang hari.
Manfaat Kesehatan Jika Minum Kopi Sebelum Siang
Minum kopi sebelum siang hari juga berkaitan dengan manfaat kesehatan jangka panjang. Penelitian yang dipublikasikan European Heart Journal menunjukkan, konsumsi kopi sebelum pukul 12.00 siang dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan kematian dini yang lebih rendah.
Hal ini disebabkan senyawa antioksidan dan anti-inflamasi dalam kopi bekerja lebih efektif saat dikonsumsi di pagi hari, ketika penanda peradangan tubuh cenderung lebih tinggi. Dengan kata lain, waktu minum kopi dapat memengaruhi kemampuan tubuh memanfaatkan nutrisi dan senyawa bioaktif secara maksimal.
Hindari Kopi Terlalu Sore atau Malam
Meski kopi meningkatkan energi, minuman ini sebaiknya dihindari sore atau malam hari. Kafein dapat bertahan dalam tubuh berjam-jam dan mengganggu kualitas tidur. Para ahli menyarankan untuk menghentikan konsumsi kopi minimal enam hingga delapan jam sebelum tidur.
Bagi orang yang sensitif terhadap kafein, waktu ini bahkan bisa lebih awal. Mengonsumsi kopi terlalu malam juga berisiko meningkatkan kegelisahan, detak jantung cepat, atau gangguan tidur yang mengurangi pemulihan tubuh secara optimal.
Perhatikan Kondisi Tubuh Saat Minum Kopi
Selain waktu, kondisi tubuh saat minum kopi juga perlu diperhatikan. Minum kopi saat perut kosong dapat memicu gangguan pencernaan, terutama pada mereka yang memiliki asam lambung sensitif.
Mengonsumsi kopi setelah sarapan atau bersamaan dengan makanan ringan lebih aman. Cara ini membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari, sekaligus mengurangi risiko efek samping gastrointestinal.
Batas Aman Konsumsi Kafein
Mengutip Cleveland Clinic, Badan Pengawas Obat dan Makanan merekomendasikan batas aman kafein bagi orang dewasa maksimal 400 miligram per hari, setara tiga hingga empat cangkir kopi.
Untuk ibu hamil, batas konsumsi kafein lebih rendah, yakni kurang dari 200 miligram per hari. Mengatur waktu dan jumlah konsumsi kopi sesuai anjuran ini membantu mendapatkan manfaat maksimal tanpa mengorbankan kesehatan.
Tips Memaksimalkan Manfaat Kopi
Minum kopi satu hingga tiga jam setelah bangun tidur.
Kombinasikan kopi dengan sarapan atau camilan sehat.
Batasi konsumsi kafein maksimal sesuai anjuran.
Hindari kopi di sore dan malam hari untuk menjaga tidur.
Pilih kopi berkualitas dan hindari tambahan gula berlebihan.
Dengan strategi ini, kopi tidak hanya menjadi teman pagi, tetapi juga mendukung kesehatan jantung, fokus, dan suasana hati sepanjang hari.
Kopi memang minuman populer yang dapat meningkatkan energi dan fokus, tetapi waktu dan kondisi konsumsi menentukan seberapa efektif manfaatnya. Minum kopi satu hingga tiga jam setelah bangun tidur, sebelum siang hari, serta setelah sarapan atau camilan ringan, diyakini memberikan efek paling optimal.
Mengatur waktu dan jumlah konsumsi sesuai anjuran ahli akan membantu tubuh memanfaatkan kafein dan senyawa bioaktif secara maksimal, sekaligus mengurangi risiko efek samping seperti gangguan tidur dan gangguan pencernaan.
Dengan demikian, kopi bisa dinikmati sebagai bagian dari gaya hidup sehat, mendukung produktivitas, suasana hati, dan kesehatan jantung.
Rekomendasi
